OS ALIMENTOS MAIS RECOMENDADOS PARA CADA IDADE, SEGUNDO ESPECIALISTAS
Uma alimentação saudável é importante em todas as fases da vida, mas os nutrientes que seu corpo precisa podem variar de década para década.
Abaixo, mostraremos um breve guia de quais, segundo especialistas , são os alimentos mais recomendados de acordo com sua idade.
OS ALIMENTOS MAIS RECOMENDADOS AOS 20 ANOS
Se você ainda não atingiu sua terceira década, iogurte e ovos são os dois alimentos que os nutricionistas mais recomendam na sua idade.
Por que iogurte? Principalmente pelo seu alto teor de cálcio, pois sua massa óssea ainda está em desenvolvimento. Na década de 20, a recomendação é ingerir 1.000 mg de cálcio por dia, e bebendo um iogurte de cerca de 200 gramas você estará recebendo 42% dessa quantidade. Mas não apenas o iogurte é rico em cálcio, você também pode encontrá-lo em diferentes produtos lácteos e outros alimentos, como salmão, tofu ou couve.
Por que ovos? Os nutricionistas aconselham as pessoas com menos de 30 anos a comerem ovos porque suas gemas têm alto teor de vitamina D, o que contribui para a absorção adequada do cálcio no sistema digestivo. Sardinhas e atum enlatado também são ricos em vitamina D.
OS ALIMENTOS MAIS RECOMENDADOS AOS 30 ANOS
Se você já desembarcou com mais de 30 anos, a recomendação médica é consumir sementes de girassol e aspargos.
Por que sementes de girassol? Comer este alimento visa prevenir a deterioração das articulações que mais tarde pode se transformar em artrite. O alto teor de ácidos graxos ômega-3 nas sementes de girassol serve para lubrificar e reduzir a inflamação nas articulações. Este nutriente também pode ser encontrado em alimentos como salmão, sementes de chia, cavala, linhaça e anchovas.
Por que aspargos? Devido ao seu rico teor de folato, uma vitamina solúvel em água do complexo vitamínico B presente naturalmente nos alimentos. Este nutriente é de grande ajuda para as mulheres que querem engravidar. Consumir 4 aspargos cozidos fornece os 22% de folato que seu corpo necessita diariamente, embora a quantidade deva ser maior no caso de mulheres grávidas.
OS ALIMENTOS MAIS RECOMENDADOS AOS 40 ANOS
À medida que você chega à sua quarta década, os especialistas recomendam comer lentilhas e peito de frango grelhado.
Por que lentilhas? Após os 40 anos, o metabolismo tende a desacelerar, dificultando cada vez mais a perda de gordura. Para obter 15 gramas de fibra, você deve consumir uma xícara de lentilhas, que ajudam a aumentar a saciedade e ajudam a perder peso. Outras alternativas para encontrar fibras são frutas (como peras e maçãs), pipoca, massas integrais e vegetais (como brócolis) e ervilhas.
Por que peito de frango grelhado? Principalmente porque pode ajudá-lo a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue. Essas oscilações de glicose podem ser controladas pela proteína magra, que também ajuda a mitigar os efeitos na composição corporal que normalmente ocorrem durante a menopausa. Outras opções são carne moída ou cortes magros de carne suína.
OS ALIMENTOS MAIS RECOMENDADOS AOS 50 ANOS
Já nesta fase da vida, o melhor é comer queijo cottage e salmão.
Por que Requeijão? Porque pode ajudá-lo a manter a densidade óssea, já que após os 50 anos seu corpo precisa de 200 mg adicionais de cálcio todos os dias. Você também pode encontrar esse nutriente em outros produtos lácteos e em alimentos ricos em cálcio.
Por que salmão? Em geral, o risco de distúrbios cardíacos aumenta em mulheres após os 55 anos. Isso ocorre porque os níveis de estrogênio diminuem, portanto, o consumo de ácidos graxos ômega-3 ajudará a neutralizá-lo. Além dos óleos de salmão, azeitona, soja e canola, nozes e linhaça também são fontes de gorduras saudáveis.
OS ALIMENTOS MAIS RECOMENDADOS PARA PESSOAS COM 60 ANOS OU MAIS
Atravessando o limiar dos 60 anos, a recomendação especial dos especialistas é o consumo regular de frutos do mar.
Por que frutos do mar? Eles são ricos em vitamina B12. Essa vitamina é encontrada em muitos produtos de origem animal, portanto, a menos que você seja vegano, sua deficiência não é comum quando você é mais jovem. Após os 60 anos, começamos a perder ácidos estomacais e a vitamina B12 precisa deles para absorção. Então, você terá que aumentar seu consumo para obter a quantidade diária que seu corpo necessita.
Por fim, a vitamina B12 é uma das três vitaminas B que podem ajudar a diminuir os níveis de um aminoácido ligado à demência (as outras duas vitaminas B são folato e B6).
Sem comentários:
Enviar um comentário